Description
Introrabat i dag på 40 %
Sund efter overgangsalderen
Det er vigtigt at opretholde en sund livsstil, især når du bliver ældre, og din risiko for livsstilssygdomme stiger.
Det kan dog være lettere sagt end gjort, for vi præsenteres konstant for nemme løsninger, der umiddelbart virker sunde. Vi udsættes mere og mere for ultraforarbejdede fødevarer, der er fyldt med fedt, sukker og salt.
De ultraforarbejdede fødevarer er næsten for uimodståelige. Vi kommer let til at købe dem i supermarkedet, for de ser fristende og sunde ud. De er de mest annoncerede fødevarer på hylden, og så smager de endda godt. Men PAS PÅ du ikke ryger i fedt, sukker og salt fælden!
Den bedste vej til at forblive sund efter overgangsalderen er ved simpelthen selv at lave maden. Så ved du præcis hvad der er i, og du kan tage højde for, hvad din krop har brug for i denne særlige periode af dit liv.
Jeg har sammensat en e-bog med helt nye retter, som passer perfekt til postmenopausen.
Opskrifterne har fokus på middelhavskost og hjælp til vægttab. Opskrifterne er præcis, hvad vores krop har brug for:
- Masser af fibre
- Er antiinflammatorisk
- Fantastisk til vores tarmsundhed
- Fyldt med protein, kostfiber og det sunde fedt
- Færre kalorier, og deraf øget vægttab
- Rig på phytoøstrogener
- Reducerer vores risiko for kroniske sygdomme
Antiinflammatorisk kost handler i høj grad om, hvad du ikke lægger på tallerkenen. Det er ikke raketvidenskab, men ikke desto mindre sandt.
E-bogen indeholder:
6 måltidssalater
6 morgenmad inkl. mine lækre boller med kerner (eller halve måltider, hvis du faster)
5 aftensmåltider
For at kvinder i og efter overgangsalderen skal forblive sunde, så er rådene:
Træne regelmæssigt. At gå, lave yoga eller styrketræne kan hjælpe med at sænke din risiko for mange livsstilssygdomme.
Vægt-øvelser kan styrke dine knogler og muskler.
Sammensætningen af din kost, har også betydning. Fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn bør udgøre størstedelen af din kost. Undgå masser af salt eller sukker og begræns dit forbrug af alkohol.
Mange kvinder bemærker en stigning i mavefedt, når de bliver ældre – også selvom de ikke tager på i vægt. Dette skyldes sandsynligvis et faldende niveau af østrogen, som synes at påvirke, hvor fedt fordeles i kroppen.
Problemet med mavefedt er, at det ikke er begrænset til det ekstra lag polstring, der ligger lige under huden (subkutant fedt). Det omfatter også visceralt fedt – som ligger dybt inde i din mave, omkring dine indre organer.
En større talje betragtes undertiden som prisen for at blive ældre. For kvinder kan dette især være tilfældet efter overgangsalderen, når kropsfedt har tendens til at skifte til maven.
Udover, at en stigning i mavefedt gør det svært at lyne dine jeans op, så har det også andre konsekvenser. Forskning viser, at mavefedt også medfører alvorlige sundhedsrisici. Den gode nyhed? Truslerne fra mavefedtet kan reduceres.
Din vægt bestemmes i høj grad af tre hovedfaktorer:
- Hvor mange kalorier du indtager i løbet af dagen
- Hvor mange kalorier forbrænder du gennem daglig motion
- Din alder
Din muskelmasse kan også falde lidt med alderen, mens fedt øges. Tab af muskelmasse reducerer også den hastighed, hvormed din krop bruger kalorier, hvilket kan gøre det mere udfordrende at opretholde en sund vægt.
