Mangel på viljestyrke er ofte forklaringen på, hvorfor vægttabet ikke lykkedes. Viljestyrken og mangel på rygrad bliver dermed en uhåndgribelig størrelse og alsidig syndebuk for dét, som ikke lykkedes. Psykologiske undersøgelser byder på interessante tips, som kan gøre os klogere på, hvordan der opnås succes med vægttabet en gang for alle.

Det kan for mange virke enormt motiverende, at starte ugen (måske måneden) ud med et sæt regler, som der er oplevet succes med at implementere førhen. Restriktioner på brød, sukker, alkohol, frugt osv. Som ganske rigtig sætter skub i vægttabet. Restriktionerne sætter skub i vægttabet, og mange oplever stor succes med vægttab på denne måde. Når det er sagt, er det vigtig, at gøre sig nogle tanker om, hvorfor du er nødsaget til, at genoptage disse restriktioner, når de jo virker? Virker de måske overhovedet?

Når jeg spørger mine medlemmer indtil deres vægttabshistorik er det ofte ekstreme slankekure som Atkin, dukan og LCHF, som de har eksperimenteret med tidligere. De påpeger ofte det motiverende aspekt, der ligger i at starte på en kur, og de finder glæde i at prøve kræfter med at spise anderledes. Fælles for dem alle er dog, at slankekurene bliver en kortvarig succes med en nedadgående succes kurve.

Endnu en fællesnævner er mine medlemmers forklaring på forløbets skuffende resultat.

” Jeg havde simpelthen ikke viljestyrke til det”.

Jeg synes at det er synd og skam, at vi evigt og altid skal skylde skylden på vores manglende rygrad og viljestyrke, som på mange måde fungerer som en alsidig syndebuk. Vi udsætter vores rygrad for urimelig tests, som ingen kan overkomme. Når vi bygger restriktioner op omkring en lang række fødevarer, vil vores krop og hjerne automatisk arbejde i mod, at dette vil lykkedes. For at opnå succes med et langvarigt (sundt) og hensigtsmæssigt vægttab, er det nødvendigt at sætte realistiske rammer op, som rent faktisk kan lykkedes.

Det slider på selvtilliden at udsætte sig selv for de urealistiske, usunde og urimelige restriktioner, som vi gang på gang, har oplevet ikke fungerer. Det er derfor på tide at sætte en stopper for de destruktive lynkurer, og dermed lære af de mange fejlforsøg. Vi skal pleje vores sind og krop for, at opnå succes med vægttab.

Psykologisk forskning viser at første skridt henimod et hensigtsmæssigt vægttab, er at bryde med de usunde vaner, som er grunden til overvægt i første omgang. Det kan være desserten efter et måltid, snacking, overspisning eller hyppig indtagelse af fedtholdige madvarer. Når vi kigger vores kost igennem med en professionel kostvejleder, er det nemt at spotte hvornår det går galt, og hvordan der konstruktivt skal skabes sunde alternativer.

Beskriv dit hvorfor?

Utallige undersøgelser peger i samme retning i forhold til vigtigheden af motivation for, at kunne opnå et hensigtsmæssigt vægttab. Det giver enormt god mening, at sætte sig ned, og formulere mindst 5 sætninger, der beskriver hvorfor du gerne vil tabe dig. Når du får lyst til at give op kan du dermed kigge på denne liste, og genfinde motivationen. Dine 5 ”hvorfor” sætninger skal være konstruktive, og sat i relation til dig selv. Vi skal spejle os i os selv og ikke i andre. Dit hvorfor må derfor ikke være et billede af en model, som du godt kunne tænke dig at ligne. Vi er kun i konkurrence med os selv, da det er den eneste måde at skabe sunde resultater på.

Find styrke hos andre

Selvom vi arbejder med individuelle mål, fungerer utallige undersøgelser som bevis på vigtigheden af at støtte sig til andre, som kæmper i samme retning.

Der er en stærk sammenhæng mellem følelser og mad, som vi ikke må underkende. Vores daglige vaner, adfærdsmønstre og overbevisninger bliver drevet af vores følelser, som der kan arbejdes konstruktivt med, når vi sætter ord på dem. Første skridt er at kigge dine vaner igennem med en Certificeret Vanecoach og kostvejleder, som kan hjælpe med at spotte, hvornår det går galt.

Herefter skal vi arbejde henimod sundere alternativer, hvor du ikke føler, at vi sætter urealistiske krav. Undervejs skal vi gøre os nogle tanker om hvad, der virker og hvordan vi kommer hen til et nyt sted, som skal blive din nye livsstil. Med bitte små skridt, som hverken gør ondt eller kræver særlig meget, kan vi sammen nå derhen.

Den 5. august kan du være med i et lukket forløb, hvor det handler om at styrke dit selvværd, arbejde med dine vaner på et lille hold.