For 4 år siden holdte jeg sammen med Søs Wollesen et fantastisk foredrag om overgangsalderen, dette foredrag åbnede mine øjne op for hvilken kost, der havde størst betydning for den tid jeg vil gå i møde.
Jeg afholdte et par bootcamp med 45 kvinder, deres tilbagemeldinger var utrolige, efter få uger mærkede de en kæmpe forskel. Denne uge sætter jeg fokus på holdene hvilke værktøjer du skal bruge.
Et æble om dagen holder hedeturene for døren….. Gid det var så enkelt! Med et æble om dagen tager du bestemt et skridt i den rigtige retning. Om det er helt nok for, at holde hedeturene for døren kan du finde ud af ved at læse med her.
Kosten har en kæmpe betydning for, hvordan vi kvinder klarer os i gennem perioden lige før klimakteriet og selve overgangsalderen. Undersøgelser viser at fornuftige spisevaner kan mindske og i nogle tilfælde fuldstændig fjerne symptomer, som er gældende for kvinder i overgangsalderen. Symptomer såsom hedeture, søvnbesvær, vægtøgning, led og muskelsmerter og humørsvingninger kan undgås, hvis du ved hvordan du skal spise. ”Nøglen til at spise rigtig gennem overgangsalderen er at spise madvare som forbedre din generelle sundhed lige såvel som madvare der holder symptomerne for døren”.
Her får du 3 gode tips til hvordan du kan spise dig til en sundere og gladere overgangsalder
Fyld kroppen med vidunder-mineralet!
Der er bestemte frugter og grøntsager indeholder et mineral, der hedder bor som kan forøge kroppens eget østrogen niveau. Udover at gøre dette er mineralet med til at mildne din overgangsalder. En bootcamp for 2 år siden viste, at kvinderne i overgangsalderen, som spiste fornuftigt, varieret og sundt samtidig reducerede og/eller fuldstændig slap for hedeture og søvnbesvær. Her er der simpelthen tale om en win-win! Frugt og grøntsager kan både formindske hedeture samtidig med, at du undgår at tage på, som følge af overgangsalderens symptomer. Kvinder som aldrig har haft problemer med vægten oplevede, at de pludselig tog på grund af overgangsalderen, da det reducerede østrogen niveau fik cellerne til at oplagre mere fedt.
Find det rigtige fedt.
Ny research publiceret i den amerikanske journal Clinical Nutrition viser at kvinder i overgangsalderen kan undgå de irriterende symptomer ved at spise efter en kostplan hvor fuldkornsprodukter og de rigtige fedtstoffer indgår. Undersøgelsen viste derudover at kvinder hvis kostplan er præget af sukker og transfedtsyre forøger de irriterende symptomer med 23 procent. Transfedtsyre forøger det dårlige kolesterol i kroppen og reducere det gode kolesterol. Som konsekvens af en så usund kost kan hukommelsestab og koncentrationsproblemer blive gældende.
Undgå industrielt fremstillede fødevarer
”Færdigemballeret fødevarer er det ultimative samlingssted for sukker og salt”. Når du køber færdigemballeret produkter kan du aldrig være helt sikker på hvad der er tilført. Som tommelfingerregel skal en vare ikke med dig hjem, hvis varedeklarationen virker uforståelig grundet de mange tilsætningsstoffer.
Kulhydratholdige fødevare såsom hvidt brød, ris, pasta og kartofler frigiver hurtigt glukose til blodbanen. Det kan resultere i humørsvingninger samt vægtøgning og derudover efterlader det kroppen træt. Vælger du derimod grove fuldkornsprodukter vil du undgå disse ærgerlige symptomer. Samme er gældende for sukkerholdige drikke, som med fordel kan erstattes med vand og te. Hvad der måske overrasker mange kvinder er at selv light produkter ikke er sikre.
Mad er din krops brændstof, som er grundlaget for at du er sund, rask og energisk hver eneste dag. Så snart du begynder at spise for at leve og ikke omvendt leve for at spise vil du straks føle dig bedre tilpas i din krop og første skridt hen imod et sundere forhold til din kost er taget.
Den kommende uge vil du på mine hold få værktøjerne til hvordan du skal spise, samt en ugeplan.
Og ja sidegevinsterne er bedre søvn, mere overskud, pænere hud og mindre stress.
