juni 2015 – Gå ned i vægt

Hold vægten til festivallen

juni 26, 2015/i Motivation /af Lone

Skal du også på festival denne sommer? Og har du mentalt sat den sunde livsstil på pause i netop denne periode? Det er de færreste, som er interesserede i +5 kg på vægten efter en festival uge, og det er hvad der kan forventes, hvis ikke vi passer på. Vi er kun lige påbegyndt sommermånederne og bikinikroppen skal helst stadig stå skarpt i resten af juli og august måned. Det kommer den ikke til, medmindre du har et unormalt stofskifte eller er opmærksom på hvad du spiser i denne uge. Ved blot at fokusere på kaloriefordelingen i drikkevarerne, pakke nogle gode madvare og sætte sig ind i de lækre madsteder på festivallen kan du smertefrit holde vægten (og uden at føle du går glip af alt det sjove.

Hvad skal du handle: Dine indkøb til en festival uge skal kunne klare ikke at være på køl, være nemme at transportere og samtidigt mættende. Højre billede er kun et lille udsnit af sunde madvare du med fordel kan medbringe i festivaltasken. Herunder får du en række gode forslag til hvad du kan medbringe hjemmefra.

Pølsehorn: Du kan bage dine egne sunde pølsehorn inden festivallen begynder, som ikke kun består af hvidt brød. Med 1 broccoli (uden stilke), 2 mellemstore gulerødder, 4 æg, 80 gram havregryn, 50 gram fiber HUSK og kyllingepølser. Broccolien blendes, gulerødderne rives fint og presses for vand, resten af ingredienserne tilsættes, og det hele blandes godt sammen. De bages i ca. 35-40 minutter ved 165 grader.
Kop nudler: De kan købes færdiglavet, (MEN) laver du dem selv, kan du gøre dem langt mere mættende og langt sundere. Bland grove ukogte nudler med fintsnittet peberfrugt, røde linser, purløg og en masse lækre krydderier. Når sulten melder sig kan du hælde kogende vand over, som er tilgængeligt på de fleste festivalpladser.

Knækbrød: Knækbrødet er en uundværligt, nem og hurtig måde at stille den lille sult på. Du kan forberede dit eget knækbrød hjemmefra med inspiration fra Sukrin https://sukrin.com/dk/opskrifter/sesam-knaekbrod/, eller du kan købe en pakke Wasa sport+ https://www.wasa.dk/produkte/knaekbrod/sport-2/. Wasa sport + knækbrødet er med dets mange kostfibre et af de mere mættende knækbrød, som også er lav på kalorieindhold.

Alkohol:

De fleste ved at en sund livstil ikke går hånd i hånd med et alkoholindtag. Der er dog nogle drikkevarer man kan foretrække frem for andre hvis man ønsker, at holde indtaget på et minimum af kalorier. Du får herunder en oversigt over indholdet af kalorier i diverse drikkevarer.

1 flaske/dåse øl (330 ml): 125 kalorier

1 stor fadøl (500 ml): 190 kalorier

1 glas hvidvin (15 cl): 104 kalorier

1 glas rødvin (18 cl): 143 kalorier

1 single skinny bitch (2 cl vodka + 10 cl. Danskvand) = 94 kalorier

Mojito (5 cl hvid rom, 2.5 cl lime, 2.5 cl sukkerlage (1:1), mynte, 6 cl danskvand) = 190 kcal

Husk også at røre dig på festivallen – dette hjælper dig også til at bevare bikinikroppen!

Med disse tanker i baghovedet og en god omgang forberedelse, kan du tage på festival med god samvittighed og stadigvæk få en fantastisk oplevelse.

Er du alene om dit vægttab?

juni 14, 2015/i Motivation /af Lone

Er du alene om dit vægttab?

Sommerens ultimative tilbud lyder, at hvis i er to, der melder jer ind sammen får den ene medlemskabet til halv pris. Formålet med dette tilbud er at understrege vigtigheden af, at gå sammen om denne livsstilsændring. Det er underordnet om det er din bedste veninde, ægtefælde, mor eller nabo som du tager i hånden, og sammen tager beslutningen om, at nu skal der altså ske noget. Min erfaring er; at dem der taber sig mest, og er bedst til at holde vægten er dem, som trofast møder op uge efter uge med deres veninde eller kæreste i hånden.

Da jeg påbegyndte mit vægttab for alvor var jeg fast besluttet på, at dette var noget godt (og nødvendigt) jeg gjorde for mig selv, og at jeg derfor ikke behøvede at involvere andre. På dette punkt tog jeg dog grueligt fejl. Hvor fast besluttet jeg end var på at ændre min livsstil var det en kæmpe udfordring at spise sundt fredag aften, når familien dykkede ned i den store slikskål.

Min redning var det fællesskab, som man får ved ugentlig at møde op til vejning. At kunne spare med andre som stod i præcis samme situation var altafgørende for at jeg nåede mit mål. Jeg oplevede en utrolig glæde ved at kunne dele mit vægttab løbende med de andre medlemmer. Glæden ved at få tildelt et fjollet lille klistermærke fordi jeg havde tabt mig var en utrolig motivation, og et nødvendig klap på skulderen. Når man vejer for meget er det ikke altid at ens omgivelser ligger mærke til det med det samme. Det kan virke hårdt og ligegyldigt, at tabe de nødvendige kilo, når kollegaer og venner ikke ligger mærke til det.

Jeg bestræber mig på at ligge tid og energi i det fællesskab, som biddrager med den nødvendige støtte og motivation på mine hold. Når det er sagt er der ikke noget, der kan måle sig med når støtten fortsætter i hjemmet, og jeg opfordre jer derfor til, at overveje om gemalen kan overtales til at komme ned til en snak om en livsstilsændring. Michael som har tabt sig 50 kg var mere eller mindre tvunget derned af hans søde kone Mette. Michael som nu har opnået kæmpe succes med sit vægttab er nu stor fortaler for det fællesskab, man får ved hold-deltagelse. Jeg husker tydeligt hvordan han takkede for den store støtte han havde oplevet gennem hele forløbet, og påpegede at hvordan han ikke kunne have nået i mål uden hans kone og min støtte.

Til mine medlemmer lyder tilbuddet, at hvis du tager en med, som melder sig ind i 3 måneder får du en voucher på 100 kr. til køb af helsevare, bøger og forlængelse af dit abonnement.
aSamlet vægttab 50 kilo – se mor og datter i videoen